Сновидение. Как правильно расслабляться.

Первое сообщение в теме :

Введение
Вразумительного ответа на вопрос как войти во второе внимание не засыпая я пока не встречал. Зато в интернете полно топиков о том как осознать себя во сне, в том числе есть способы, описывающие прямые и непрямые методы вхождения в ОС. В первом случае от вас, как правило, вообще не требуется никаких особых действий перед сном: ОСы происходят спонтанно за счёт формирования намерения осознать себя во сне посредством выполнения некоторых практик в дневное время. Непрямые техники подразумевают выполнения некоторых действий, когда организм заведомо расслаблен (обычно после 3-6 часов предварительного сна). Прямые же техники выполняются в ночь, перед сном, или днём, когда спать совсем не хочется; а потому требуют некоторых навыков расслабления. В конце дня и/или когда вы достаточно устали, чтобы расслабиться можно прилечь отдохнуть, либо просто лечь спать: в течении некоторого времени организм самостоятельно расслабиться без каких-либо усилий с вашей стороны. Если же вы не сильно устали или вовсе не хотите спать, чтобы расслабиться нужно придерживаться следующих принципов.

Как расслабиться
1. Нужно расположиться поудобнее, лучше всего так, будто собираетесь спать.
2. Постараться как можно меньше думать и свести к минимуму телодвижения, но не принуждать себя, т.е., к примеру, если хочется перевернуться на другой бок, следует перевернуться, если что-то чешется - почесать и т.п.
3. Вы пассивны, и потому организм вскоре придёт к состоянию максимального расслабления естественным образом.
4. Для ускорения расслабления можно выполнять осознанное дыхание, т.е. направить внимание на дыхание и следить за каждым вдохом и выдохом.

Как не уснуть во время расслабления
Тут ещё проще. Нужно просто держать глаза открытыми, периодически переводить взгляд и не забывать моргать время от времени По мере расслабления будет происходить следующие: 1) веки потяжелеют и чтобы удерживать глаза открытыми станет необходимо прикладывать значительные усилия, 2) взгляд начнёт непроизвольно фиксироваться на чём-либо и, возможно, будет теряться фокус, 3) внимание будет периодически переключаться на какие-нибудь образы и мысли, а вы, в это время, будете забывать смотреть. На мой взгляд второго признака уже достаточно. Вы максимально расслаблены, можете закрывать глаза и приступать к каким-то дальнейшим действиям.

Да однажды я заметил, что чтобы расслабить некоторые усталые мышцы ног, стопы , икры сначала нужно их сильно напрячь на несколько секунд и подержать усилие.

Однажды я научился этому после того , как днем ноги сильно устали

Упражнение взято из книги Андрей Курпатова "Средство от страха". Хотя к страху тема не имеет отношения, эти упражнения отлично расслабляют мышцы, приводит тело в состояние расслабления нужное, для занятия сновидением.

— Напряжение мышц кисти — с силой сожмите пальцы в кулак.

— Напряжение мышц предплечья — до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.

— Напряжение мышц плеча и надплечий - разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку).

— Напряжение мышц лопаток — сведите лопатки вместе и из этого положения потяните книзу, прогнувшись в пояснице.

— Напряжение мышц лица — нахмурьте брови, зажмурьте глаза (словно мыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно бы почувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.

— Напряжение мышц шеи — представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед ни назад.

— Напряжение мышц пресса — максимально втяните живот, сделайте его плоским.

— Напряжение мышц ягодиц — сядьте на жесткую поверхность, почувствуйте, что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесь на них из стороны в сторону).

— Напряжение мышц промежности — одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.

— Напряжение мышц бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.

— Напряжение мышц голени — подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру (изобразите косолапость)

— Напряжение мышц стопы — согните пальцы стоп.

Обычно я делаю так.
Делаю написанное упражнение.
После этого ложусь, и уже мысленно прохожусь по всем мышцам тела, сканирую их на предмет напряжения. Т.к. напряжение могло остаться в неупомянутых мышцах тела. В случае, если напряжение есть, напрягаю мышцу предельно на 2-3 секунды и расслабляю.
Таким образом достигается состояние расслабления.

Спс. информация для меня была интересной, а надеюсь будет и полезной в будущем.

Введение
Вразумительного ответа на вопрос как войти во второе внимание не засыпая я пока не встречал. Зато в интернете полно топиков о том как осознать себя во сне, в том числе есть способы, описывающие прямые и непрямые методы вхождения в ОС. В первом случае от вас, как правило, вообще не требуется никаких особых действий перед сном: ОСы происходят спонтанно за счёт формирования намерения осознать себя во сне посредством выполнения некоторых практик в дневное время. Непрямые техники подразумевают выполнения некоторых действий, когда организм заведомо расслаблен (обычно после 3-6 часов предварительного сна). Прямые же техники выполняются в ночь, перед сном, или днём, когда спать совсем не хочется; а потому требуют некоторых навыков расслабления. В конце дня и/или когда вы достаточно устали, чтобы расслабиться можно прилечь отдохнуть, либо просто лечь спать: в течении некоторого времени организм самостоятельно расслабиться без каких-либо усилий с вашей стороны. Если же вы не сильно устали или вовсе не хотите спать, чтобы расслабиться нужно придерживаться следующих принципов.

Как расслабиться
1. Нужно расположиться поудобнее, лучше всего так, будто собираетесь спать.
2. Постараться как можно меньше думать и свести к минимуму телодвижения, но не принуждать себя, т.е., к примеру, если хочется перевернуться на другой бок, следует перевернуться, если что-то чешется - почесать и т.п.
3. Вы пассивны, и потому организм вскоре придёт к состоянию максимального расслабления естественным образом.
4. Для ускорения расслабления можно выполнять осознанное дыхание, т.е. направить внимание на дыхание и следить за каждым вдохом и выдохом.

Как не уснуть во время расслабления
Тут ещё проще. Нужно просто держать глаза открытыми, периодически переводить взгляд и не забывать моргать время от времени По мере расслабления будет происходить следующие: 1) веки потяжелеют и чтобы удерживать глаза открытыми станет необходимо прикладывать значительные усилия, 2) взгляд начнёт непроизвольно фиксироваться на чём-либо и, возможно, будет теряться фокус, 3) внимание будет периодически переключаться на какие-нибудь образы и мысли, а вы, в это время, будете забывать смотреть. На мой взгляд второго признака уже достаточно. Вы максимально расслаблены, можете закрывать глаза и приступать к каким-то дальнейшим действиям.